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PMS対策サプリ「ルナベリー」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ルナリズム

 

 

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無理しちゃダメ! まずはPMSを理解しましょう。

PMSとは、「Pre Menstrual Syndrome」日本語訳で「月経前症候群」と言います。その名の通り生理前に出る症状のことなんですね。

 

生理が始まる14日前くらいからカラダや心に症状が出るもので、人によってそれぞれ違います。

 

では、いったいどんな症状が出るのでしょうか?症状には、カラダの症状とココロの症状があります。

 

カラダの症状 ココロの症状
頭痛 下腹部の痛み 子宮の痛み だるい 

偏食/暴飲暴食 眠気 寒気 胸の張り
肩こり めまい 浮腫み デリケートゾーンのかゆみ
おりもの増える 等

イライラ 情緒不安定 怒りっぽくなる

鬱のような症状 集中力低下 等

 

冒頭でもお話したように、人によって症状の現れ方は違います。PMSの症状が全くない方もいるのですが、実は生理がある女性の80%がこの症状に悩んでいることが分かりました。

 

女性はとくに繊細な部分が多いため、カラダに受けるダメージは多くあります。しかしココロの部分は周りから見えるものではないので、辛く悩む方は多いのではないでしょうか。
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なぜPMSが起こるのか?

PMSの症状が重くなる原因には、ストレス・性格・運動不足があります。

 

環境の変化や多忙な仕事が続いてしまうことなどでのストレスでカラダやココロにかかる負担が原因になります。

 

また、几帳面な人や深く考えすぎる性格の人は注意です。負けず嫌いでストイックな人ほど、PMSになりやすいと言われます。

 

あと運動不足も原因の一つなんです。運動をしないことで、体力が落ち免疫力も落ちてしまうのです。
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PMSの時は控えましょう(NGなこと)

ダイエット・カフェイン・糖分/塩分はPMSの時には控えなければいけません。

 

まず、PMSによる浮腫みは生理が終わればもとに戻ります。なので太ったからという理由で、食事制限などのダイエットしてしまうことはストレスになるのでやめるべきです。

 

また、コーヒーなどカフェインの含まれている飲み物の飲み過ぎは注意です。カフェインはホルモンバランスを崩してしまう為あまり良いとは言えません。デリケートな生理前、整理中は控えましょう。大量のカフェインを摂ることで片頭痛にも繋がってしまうようです。

 

糖分/塩分は、とくに欲してしまう時期ですが、過剰な摂取に注意です。糖分は血糖値を急激に上げてしまい、塩分はさらに浮腫みに繋がります。(ケーキ、ジュース、スナック菓子、菓子パン、ジャンクフード等)
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PMSの時に積極的に摂りたい食材(GOODなこと)

先のPMS時に控えなければならない、カフェイン・塩分/糖分とは反対に、PMSの症状を緩和するためにも、大豆・温野菜・ナッツ類は積極的に摂るといいです。

 

大豆

 

大豆イソフラボンはとくに女性におすすめです。生理前になるとプロスタグランジンで子宮を収縮させるホルモンがでてしまい頭痛、腹痛にもなってしまうのです。大豆イソフラボンを摂ることでプロスタグランジンの分泌を抑える効果があり、また女性ホルモンのエストロゲンに似ていることから、ホルモンのバランスを補ってくれる作用もあります。(豆乳、豆腐、納豆、おから、味噌 等)

 

温野菜

 

「野菜はカラダに良い。」たしかにそうですが、生野菜の食べ過ぎは冷えに繋がります。野菜の種類にもよりますが、火を通して温かいものを食べましょう。

 

ナッツ類

 

お腹が空いてしまった時の間食に少量食べる事で少しお腹が落ち着きます。糖の多いお菓子よりは、ナッツを食べておく方がカラダの負担は少ないです。

 

※何においても食べ過ぎは注意しましょう。
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PMSの時に私が飲んでいる「ルナベリー」の効果は?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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